Le bain de glace; Oui ou Non?

5 septembre 2018|Par Anne-Marie Violette
Le bain de glace; Oui ou Non?
Le bain de glace; Oui ou Non?

Le bain de glace : Oui ou Non?

Le bain de glace est ancré dans la culture du hockey depuis plusieurs années. Certains joueurs ne jurent que par cette méthode; d’autres la déteste au plus haut point. Qui devrait-on croire? Les athlètes de haut niveau vous diront que le bain de glace permet de diminuer les douleurs musculaires et les raideurs post-entraînement. Même s’il s’agit d’une pratique courante, aucune étude scientifique n’a prouvé ses bienfaits.

D’une part, le bain de glace est utilisé lors de la récupération de l’athlète. C’est la portion de l’entraînement où le corps revient au calme. La récupération sert à diminuer le rythme cardiaque et respiratoire, à diminuer la température du corps et permet la resynthèse des stock énergétiques. Les croyances populaires veulent que le bain de glace devrait augmenter la force, diminuer la douleur et permettre un gain de masse musculaire. L’immersion en eau froide permettrait une meilleure adaptation des muscles à l’entraînement.

Toutefois, les évidences scientifiques, contradictoires à ce sujet, concluent que le rationnel n’est pas clair et qu’il n’y a aucune ligne directrice quant à son utilisation. Les conclusions sont basées sur des études de petits échantillons donc des preuves insuffisantes sur l’efficacité. Il n’y a pas de différence dans la force produite ni dans le gain de masse musculaire. Certaines études démontrent même l’effet négatif des bains de glace : diminution des mécanismes d’adaptation secondaires. Un seul effet est démontré : il diminuerait la douleur, comme l’application de la glace.

Finalement, comme les études ne démontrent pas de bénéfices à l’utiliser, les bains de glace ne doivent pas être utilisé automatiquement après chaque entraînement. Il y aurait probablement plus d’effets psychologiques que physiologiques. Une approche globale avec plusieurs technique serait la meilleure pour optimiser la récupération comparativement à une seule technique. Une récupération active, des séances de repos, des séances de massage sur foam roller, une bonne hydratation et une alimentation saine seraient à prioriser.

Un suivi en physiothérapie du sport peut vous permettre de prévenir les blessures tout en adoptant un bon plan de récupération active. Consultez un professionnel certifié, avec une expertise avec les sportifs afin de bien vous encadrer dans votre pratique sportive.

Anne-Marie Violette,

  • Diplômée en physiothérapie du sport
  • Certifiée Bike PT bronze
  • Réseau Santé 360, 200-2480 chemin Sainte-Foy, Québec, Qc
  • (418) 952-1723

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